+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)

Содержание

Закон Йеркса Додсона оптимум мотивации. Пример применения

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)
2016-06-02 | Дмитрий | Рубрика: Саморазвитие

Йорка Додсона закон – это мотивация работников с целью получения от них повышенных результатов.

Руководитель считает, что существует связь между мотивацией и полученным результатом: чем больше поощришь работника, тем он лучше будет делать.

Такие выводы преждевременные, о чем утверждает закон Йорка Додсона.

Научные исследования британских психологов

1908 г. был годом научного открытия для Роберта Йеркса и Джона Додсона. Они проводили исследование над мышами, наблюдали за их поведением, которые проходили по лабиринту, под воздействием разрядов электрического тока.

Ученые пришли к выводу, что при усилении силу тока, мыши проходили лабиринт намного быстрее, чем раньше.

Но достаточно было еще усилить величину тока, происходил обратный результат: время увеличивалось при прохождении того же лабиринта.

Оказалось, мыши начинали нервничать и хаотически действовать, расходуя энергию на эмоции и переживания (появлялся страх, стресс, напряжение), не уделяя внимание движению в нужное направление. Снизились результаты.

Йеркса Додсона закон появился после продолжительных опытов, который был очень прост: «Ради получения больших достижений нужно определить мотивацию среднего уровня, под названием оптимальным».

Закон Йеркса Додсона ученые решили применить на животных и людей.

Подопытным шимпанзе необходимо было в лабиринте найти темный выход из 2-ух предложенных. Если животное выполняло задание, то его поощряли — встречей с особью противоположного себе. В противном случае- наказывали разрядами тока с различной величиной. Постоянно задания усложнялись, соответственно, степень мотивации менялся.

Для людей придумали головоломки разной сложности. Поощряли деньгами. За легкие -платили мало, люди решали неохотно, без спешки, уверенные в себе, но результаты не были блестящими.

Увеличили сложность задания и призовую сумму, у людей появился стимул и желание победить.

Но когда еще увеличили сумму приза для нового задания, люди начинали переживать, бдительность утрачивалась, мысли становились парализованными, человек терял умение осуществлять здравое решение. Редкие ответы были правильными. Следовательно, хворала эффективность.

Вывод:
При повышенной мотивации в человеческом организме происходят реакции психологического характера: нервное перенапряжение, стрессы, переживания, ухудшается продуктивность.

Следовательно, закон мотивации Йеркса Додсона звучит следующим образом:

«Малая мотивация человека не дает приличных эффектов, он не заинтересован в выполнении заданной работы. Завышенная мотивация отклоняет от конкретных задач и затрудняет сосредоточить внимание».

Следовательно, закон Йеркса Додсона оптимум мотивации определяет, когда человек наиболее продуктивно работает и устремлен к отличному эффекту.

Так была доказана зависимость эффективной работы относительно уровня самой мотивации.

Оптимум мотивации закон Йеркса Додсона. Применение в настоящее время

Йеркс и Додсон нагрянули к выводу, что повышенная степень (поощрения) мотивации иногда может и повредить выполнению должностных обязанностей, и даже приобретению больших эффектов.

Если работник достигает повышенных успехов, то такая мотивация называется оптимумом мотивацией. Иногда закон Йеркса Додсона называют законом оптимум мотивации.

Начальник долго работающий, по достоинству может оценить степень мотивации
каждого своего наемного рабочего, для достижения им определенных успехов и каким видом деятельность он занимается. Наверняка знает его:

  • Качества личностного характера;
  • Степень заинтересованности в конечном эффекте;
  • Восприимчивость к поощрениям.

Каждый руководитель должен помнить, что повышенная мотивация приносит только вред, а не пользу вашему делу, снижается производительность (отдача), труда, о чем доказано законом Йеркса Додсона.

Лучше применять закон Йеркса Додсона в двух случаях:

  • Мотивация и стимулирования работников.
  • Само-мотивация (саморазвитие).

В обоих обстоятельствах не стоит переусердствовать. При лучшей мотивации достигается
превосходный успех.

Ученые Йеркс-Додсон свой закон № 1 изобразили в виде кривой колоколообразной формы, на которой показали: по вертикали- результат деятельности; по горизонтали- мотивацию. В точке: оптимум мотивации, является точкой высокого показателя успешности человека.

Учеными Йеркс-Додсон оптимум мотивации закон Йеркса Додсона было пределен другой закон № 2 для дел среднего уровня сложности, который предпочтительно также выполнять при среднем пределе мотивации. Но учитывая вид деятельности (чем она труднее), тогда оптимальной точкой будет считаться низкой.

Пример: Самом благоприятном точкой мотивации относительно оцениваем 7-ью баллами. Но достаточно увеличить мотивацию 10 или больше баллов, произойдет не подъём активной результативности, а падение. Поэтому, превышение оптимальной (средней) степени мотивации в достижении цели, не всегда удобны.

Закон Йеркса Додсона утверждает, что оптимум мотивация дает наибольшую эффективную производительность. Чрезмерно завышенная мотивация напротив снижает коэффициент полезного действия.

Источник: https://infomarketing.su/samorazvitie/zakon-jerksa-dodsona/

Закон йеркса-додсона – психология

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)

В романе «Анна Каренина» Л. Толстой упоминает о службе Степана Аркадьича Облонского, который был начальником одного из присутственных мест в Москве.

Степан Аркадьич пользовался уважением сотрудников и прекрасно исполнял свою должность. Один из секретов успеха состоял, по словам Л.

Толстого, «в совершенном равнодушии к тому делу, которым он занимался, вследствие чего он никогда не увлекался и не делал ошибок».

Неужели равнодушие к делу есть залог удачи? Или в словах Л. Толстого есть преувеличение?

Конечно, Степан Аркадьич не был абсолютно равнодушен. Если само дело его не волновало, то он все же был заинтересован в жалованье (шесть тысяч рублей в год были ему очень нужны, подчеркивает писатель).

Иными словами, во всякой деятельности можно выделить внешнюю мотивацию, не связанную с содержанием работы, содержательную мотивацию, когда сама работа интересна и приятна, и мотивацию, связанную с потребностью в самоутверждении, в высокой самооценке. Все виды мотивации важны и обычно взаимодействуют между собой.

Следующий шаг — ввести меру мотивации и установить количественную зависимость между силой желания и результатами деятельности (при прочих равных условиях, то есть одинаковом уровне знаний и навыков). В первом приближении эта зависимость описывается законом Йеркса — Додсона (по имени двух английских психологов, сформулировавших этот закон) и графически изображается «горбатой» кривой:

Чем сильнее желание — тем лучше результаты. Но лишь до некоторого предела. Если мотивация переходит через этот «пик», результаты ухудшаются. Конечно, оптимальный уровень мотивации не постоянен, а возрастает с повышением сложности заданий. Большие свершения требуют от человека больших чувств. Но и здесь сеть физиологический предел.

Умственная работа связана с возбуждением ограниченных участков коры головного мозга и одновременным торможением других, рядом расположенных участков. Сильные чувства вызывают высокое возбуждение подкорки.

Импульсы из подкорки «бомбардируют» кору мозга, повышая ее возбудимость. Но если импульсы слишком часты, то они приводят к разлитому возбуждению коры и умственная деятельность ухудшается.

Такова нейрофизиологическая основа закона Йеркса — Додсона.

Закон этот — обобщение множества разнообразных экспериментов, в числе которых были опыты такого типа. Испытуемому предлагается решить ряд задач.

Время опыта — 30 минут, причем обязательный минимум задач, которые нужно решить,— 12. За каждую задачу, решенную сверх этого, выдается премия. Она растет в геометрической прогрессии: вдвое, вчетверо, в восемь раз и т. д.

Так что суммы, вначале чисто символические, становятся значительными.

Испытуемые, которым выплачивается вознаграждение, решают задачи лучше, чем контрольные группы, лишенные материального стимула. Но когда сумма становится слишком большой, выполнение заданий ухудшается, появляются ошибки из-за спешки и перевозбуждения.

Советский психолог А. А. Леонтьев внес поправку в закон Йеркса — Додсона. Рассмотрим правую часть кривой. В какой-то точке она пересекается с горизонтальной осью.

Это значит, что при сверхсильной мотивации мысль оказывается парализованной, человек лишается способности принимать разумные решения. В некоторых ситуациях такое может случиться (паническая реакция), но не у всех.

Есть люди, у которых в таких условиях, скажем, в минуты смертельной опасности, мысль начинает работать особенно четко, быстро и продуктивно. В правой нисходящей части кривой появляется высокий всплеск:

Поэтому уместнее говорить не о законе, а о правиле Йеркса — Додсона, учитывая, что оно верно лишь в ограниченном «мотивационном диапазоне» и допускает исключения.

Источник:

Закон Йеркса Додсона оптимум мотивации. Пример применения

2016-06-02 | Дмитрий | Рубрика: Личностный рост

Йорка Додсона закон – это мотивация работников с целью получения от них повышенных результатов.

Руководитель считает, что существует связь между мотивацией и полученным результатом: чем больше поощришь работника, тем он лучше будет делать.

Такие выводы преждевременные, о чем утверждает закон Йорка Додсона.

Внимание!!! Закон Йеркса-Додсона и управление мотивацией

Денис Крюков

2016-06-11

Рубрика: Мотивация и целеполагание

Приветствую всех! 

Оказывается, есть психологический закон, который способен объяснить наши провалы в делах и неудачи в начинаемых проектах!

Это статья об этом законе.

Очень часто, люди, стремящиеся достичь в жизни чего-то значимого и нацеленные на успех, задаются вопросами:

как повысить мотивацию? как управлять мотивацией? как влияет низкий уровень мотивации на достижение целей?  и как снизить это негативное влияние?

При этом большинство полагает, что в основе любого неуспеха, всякого не достижения цели и невыполнения поставленных задач (или их не качественного выполнения) лежит слабая мотивация.

Всем известно явление, когда знающий всё отличник проваливается на экзамене, а пропускающий занятия троечник, взявшийся за учебник только вчера вечером, его успешно сдает.

Или другой расхожий пример: многие люди, желающие сбросить лишние килограммы, зарядившись упорством и несгибаемой волей, тратят огромные усилия, время и деньги, но так и не достигают заветной цели. А если что-то у них и получается, то удержаться на заветной точке весового минимума, удается не долго.

Или ещё один пример: подросток, посмотрев однажды выступление известного спортсмена, решил стать таким же, как он, начал интенсивно тренироваться, сутками пропадать в спортивном зале, учавствовать в соревнованиях, и даже выигрывать их, но спустя несколько месяцев чрезвычайно упорных тренировок он бросает занятия спортом и больше никогда не вспоминает к ним.

Многие работодатели сталкиваются с так называемым парадоксальным поведением работников, когда при увеличении материального вознаграждения за работу, эффективность работников значительно падает, поскольку падает их мотивация. При этом неудачи в выполнении заданий вызывают стрессовую нагрузку и эмоциональное напряжение между руководством и сотрудниками, что еще больше ухудшает ситуацию. 

Подобных примеров снижения мотивации, не достижения поставленной цели, бросания на середине дел, проектов, ранее начатых с огромным энтузиазмом, можно привести великое множество. Как правило, подобные провалы объясняют слабой волей и низким уровнем мотивации. Конечно же, в некоторых случаях так есть. Но в других всё с точностью наоборот, — всему виной слишком сильная мотивация.

Открытие закона Йеркса-Додсона

В 1908 году, учёные Джон Додсон и Роберт Йеркс, обучая животных элементарным действиям (они учили крыс проходить лабиринт), установили, что с усилением мотивации возрастает точность и скорость выполнения действия, но это не может длиться бесконечно. Когда мотивация достигает определённого уровня и становится слишком большой, качество и скорость выполняемых действий начинают ухудшаться.  

Когда провели эксперимент на людях, выявилась такая же закономерность. Группе испытуемых предлагали решить задачи-головоломки, за правильное решение им платили деньги, это был мотивирующий стимул. Сумма росла от задания к заданию.

Понятно, что возрастала и мотивация испытуемых. За маленькие суммы работали неохотно, вяло и вразвалочку, но по мере того, как суммы становились более привлекательными, росла мотивация и желание как можно быстрее и больше решить задач.

https://www.youtube.com/watch?v=yDEZWOV6FJU

И вот, когда сумма денежного стимула становилась избыточной, что выражалось в излишнем напряжении, волнении, страхе за то, что «такой крупный куш может ускользнуть от меня», скорость решения задач и качество самих решений начинали резко снижаться.

Слишком сильная мотивация вызывает у людей стресс, напряжение, что отрицательно влияет на уровень мотивации.  

Источник: https://obu4ayka.ru/psihologiya/zakon-jerksa-dodsona-psihologiya.html

Фитнес и закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)

Мы часто слышим и читаем о том, как поднять мотивацию, как мотивировать себя на то или на другое. Ведь часто человек может годами собираться сделать что-либо: начать занятия в тренажёрном зале, записаться на плавание, начать бегать по утрам, начать выходить на расположенный рядом стадион.

Причина, естественно, в недостатке мотивации, который в свою очередь упирается в проблему жизненных приоритетов. Вся трудность в том, что нельзя мотивировать себя на какую-либо деятельность, если она занимает одно из последних мест в списке жизненных приоритетов. Ну да ладно, недостаток мотивации – это, по большому счёту, не проблема.

Ну не хочет человек, зачем ему себя мучить? Пусть занимается тем, что для него действительно важно.

Гораздо интереснее и важнее, на мой взгляд, обратная проблема — проблема чрезмерной мотивации. Она является столь же серьёзной (если не более) помехой на пути к целям, как и недостаточная мотивация.

Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона

В психологии существует интересный закон, который связывает между собой мотивацию и эффективность действий человека. Это закон оптимума мотивации или закон Йеркса-Додсона. В чём его суть?

Этот закон гласит: при повышении мотивации до определенного уровня растет и качество деятельности, но дальнейшее повышение мотивации, после достижения плато, приводит к снижению продуктивности.

Раз существует психологическая закономерность, значит, она должна действовать и в фитнесе. Ведь фитнесом занимаются люди.

Объясню детально. Есть человек, мечтающий похудеть на 20 кг. Он рьяно берётся за тренировки и садится на жесточайшую диету. Естественно, он жаждет впечатляющих результатов, ведь он очень-очень хочет похудеть и готов съесть лягушку ради этого. Он вовремя ложится спать, лишает себя вкусностей на ужин, терпит всяческие лишения.

Всё идёт своим чередом, он постоянно подгоняет и стимулирует себя, повышая и без того высокую мотивацию, вес начинает снижаться, но… Возникают непредсказуемые трудности, выбивающие из графика достижений, и наш человек вдруг всё бросает (срывается), проклиная этот долбаный фитнес.

Естественно, вес быстро возвращается и даже становится больше.

Всё! Виноват фитнес!!! Или тренер!!! Или зал!!!

А есть другой человек, который также всерьёз хочет похудеть на те же 20 кг. Но он всё делает спокойно. Не терпит никаких лишений, а просто всё делает разумно и правильно,  с холодной головой.

Не воспринимает необходимые шаги, как лишения, а лишь как этапы достижения цели. В сущности, его действия ничем не отличаются от действий первого человека. Кроме одного.

И именно это приносит ему и нужное снижение веса, и здоровье, и хороших друзей на голову! Причём он получает это субъективно намного легче.

Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг

Почему так происходит? Что такое важное упустил первый человек? В чём здесь проблема?

Ответ, как впрочем и всегда, лежит на поверхности. В эмоциях!

Эмоции

Эмоции и чувства, овладевающие людьми, бывают разными по силе и знаку. Чем они сильнее захватывают человека, тем менее рационально он действует. А большая часть дел человеческих требуют рациональности, в том числе фитнес.

Помните пушкинское: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей»? Гениально просто, как всё фундаментальное! Чем проще и естественнее Вы ведёте себя с человеком, тем легче получить его расположение. Это азбука общения.

Когда же Вам чего-то надо от человека (в данном случае взаимности), это непременно накладывает свой отпечаток на общение и возникают трудности в основном эмоционального характера.

Это нелепые поступки и фразы, неловкость… И чем больше Вам надо от человека, тем сложнее это получить по тем же причинам.

Аналогично дело обстоит и с занятиями фитнесом. Начнёте слишком дотошно строить планы занятий и планировать, что Вы будете есть в четверг 6 сентября 2036 года, как непременно появятся события или люди, которые (как назло!) нарушат все Ваши намерения. И правильно сделают!!!

Проще надо быть, вот в чём секрет! Но этот подход не оправдывает бездельников!

Не надо искать идеальных условий, чтобы начать действовать. Просто действуйте. А если не получилось, что-то не срослось, то и хр…н с ним! Получится завтра. Мир не перевернётся, если Вы пропустите одну тренировку или вовремя не пообедаете. Я сам это проверял буквально вчера. В новостях что-нибудь о конце света говорили?

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=136

Оптимум мотивации: закон Йеркса-Додсона в психологии | PSYO

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)

Вопрос мотивации и самомотивации важен для многих. Одним не хватает энергии, чтобы добиться личных целей. Вторые сетуют на детей, которые не хотят учиться. Третьи страдают от того, что не могут заставить работать подчиненных.

К последней группе относятся несчастные руководители, которые все время сталкиваются с проблемой мотивации своих сотрудников. И это несмотря на то, что сейчас всё больше людей всерьез увлекаются саморазвитием, ставят цели, стремятся воспитать в себе самодисциплину. Но чтобы грамотно мотивировать себя или других людей, недостаточно пары воодушевлённых фраз.

Здесь многие обращаются за помощью к научным исследованиям. Ведь понимание тех закономерностей, по которым работает психика, часто играет ключевую роль в управлении человеческими ресурсами, достижении личных целей, да и просто в общении с людьми.

Йеркс и Додсон — кто это такие?

Двое американских учёных, Роберт Йеркс и Джон Додсон, в начале XX века проводили любопытное исследование. Его целью было определить, какой уровень мотивации деятельности даёт наилучший результат.

Эксперимент проходил следующим образом. Мышей запускали в лабиринт. С помощью заряда электрического тока ученые воздействовали на скорость их движения.

Получилось, что быстрее всего грызуны проходили по лабиринту при средней интенсивности разрядов. Под низким влиянием тока мыши просто перемещались медленнее.

Но при большем увеличении силы тока мыши впадали в панику и начинали беспорядочно перемещаться по лабиринту.

Применение закона Йеркса-Додсона

Далее было принято решение изучить, работает ли этот закон на человеке. Конечно, электричеством испытуемых никто бить не стал. Группе людей давали выполнять задания, а в качестве мотивации служили деньги.

Чем сложней были задачи, тем им больше платили. Эффективнее всего работа выполнялась при среднем вознаграждении. А когда на кону стояла крупная сумма денег, добровольцы больше нервничали и переживали.

Соответственно, работа выполнялась хуже.

Фото Nik MacMillan on Unsplash

Был сделан вывод о том, что при низком уровне мотивации испытуемый не старается, и выполняет работу кое-как. Однако и при существенном ее повышении человеку сложнее сфокусироваться на выполнении задач.

Он начинает волноваться и больше ошибаться. В этом, собственно, и состоял открытый исследователями закон.

 Так был найден оптимум мотивации — та самая точка, в которой достигается наивысшая степень эффективности.

Практическая важность закона

В течение последнего столетия результаты этого эксперимента значительным образом повлияли на ситуацию на рынке труда. Открытия ученых помогли в развитии бизнеса и улучшении качества работ по всему миру. Руководители теперь знают намного больше о том, как повысить производительность труда в компании, они совершают гораздо меньше ошибок при взаимодействии с подчинёнными.

Мотивация сотрудников

Каждому управляющему необходимо знать о том, что слишком высокая мотивация не всегда идёт на пользу. Чаще всего она, наоборот, понижает производительность труда.
Конечно, для каждого отдельно взятого работника оптимум мотивации будет разным. Для его определения необходимо хорошо знать конкретного человека, его характер, темперамент и заинтересованность в выполнении результата.

Два закона мотивации

Итак, каким же образом были окончательно сформулированы законы, открытые этими двумя исследователями? Йеркс и Додсон сформулировали два положения исходя из проведенных экспериментов.

  1. Первый указывает на то, что выше всего эффективность труда при среднем уровне мотивации. Закон изображён в виде параболического графика, где наивысшая точка графика указывала на оптимум. Дело выполняется плохо как при низком уровне мотивации, так и при очень высоком. В первом случае рабочих не вдохновляет вознаграждение, они не стараются. Во втором — придают большое значение выполняемой работе, и потому хуже сосредотачиваются.
  2. Второй закон гласит, что при повышенной сложности задачи необходимо понижать уровень мотивации. Здесь имеет место обратная зависимость между мотивацией и уровнем сложности работы.

Роль закона Йеркса-Додсона в самомотивации

Сейчас применение закона Йеркса-Додсона актуально для каждого, кто к чему-либо стремится и ставит перед собой выполнение важных задач. Ведь порой человеку сложно мотивировать самого себя. Понимание этого психологического принципа позволяет лучше рассчитать собственные силы, установить правильные цели и подходящий уровень мотивации. Тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: https://psyocentr.ru/blog/optimum-motivacii-zakon-jerksa-dodsona-v-psihologii/

Нейробиология оптимума мотивации

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)

Нейробиология оптимума мотивации: гиппокамп, дофамин, префронтальная кора.

Вопросы мотивации и достижения своих целей волнуют многих людей. Кто-то «заряжается» мотивацией, кто-то уповает на планирование, кто-то отдается фантазированию. Ученые тоже изучают вопросы мотивации, причем делают это уже давно.

Первые научные эксперименты по мотивации были проведены еще на животных и воспроизведены на человеке еще 110 лет назад, в 1908 году.

Ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон ещё в 1908 году установили, что для того, чтобы научить животных проходить лабиринт, наиболее благоприятной является средняя интенсивность мотивации (она задавалась интенсивностью ударов тока).

Сначала они делали на мышах, потом на шимпанзе и наконец на человеке.

У животных ученые вырабатывали навык на различение темного входа в лабиринт от светлого. Правильный выбор входа в лабиринт позволял мыши добраться до гнезда, где было положительное подкрепление — мышь противоположного пола. В случае ошибки применялся удар током как наказание. Сила наказания варьировалась. В разных сериях вырабатывались дифференцировки различной степени сложности. 

Кстати, больше узнать и научится управлять своим дофамином, восстановить дофаминовую систему вы можете на курсе «Здоровый дофамин»: http://www.beloveshkin.com/p/blog-page_66.html. По тегу “дофамин” есть больше статей в блоге (36 постов).

Исследования на людях показали такую же закономерность. В качестве экспериментального материала выступали задачи-головоломки, в качестве мотивирующего стимула — денежное вознаграждение (сумма награды сначала ничтожная, постепенно возрастала до весьма значительной). Обнаружили, то за чисто символический выигрыш люди работали кое-как, и результаты были низкими. По мере возрастания награды росла и мотивация, улучшались и результаты.

Однако в определенный момент, когда размер выигрыша достигал немалой величины, энтузиазм перерастал в возбуждение, и результаты снижались. Как и ожидали ученые, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и стресс.

Закон Йеркса-Додсона

Именами ученых назвали закон, который показывает зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Показано, что существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов.

Конечно, как мы знаем, для того, чтобы осуществлялась деятельность, необходима определенная мотивация. Очень низкий уровень мотивации дает слабые результаты, а слишком высокий, напротив, вызывает прямо противоположную реакцию у человека.

Однако, если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего эффективность работы ухудшается.

Получается, что чем выше уровень мотивации, тем выше уровень напряжения, волнения, стресса, страха, неуверенности и это ухудшает работу.

Закон Йеркса-Додсона гласит, что существует определенный оптимум мотивации, который можно установить экспериментально.
Оптимум мотивации – это такой ее уровень, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации).

Разная мотивация для задач разной сложности. Для задач различной трудности максимальная результативность достигается: для сложных задач при слабой мотивации (при 2-3 по 10 бальной шкале), для средних — средней (около 5) и простых — высокой (7-8 и даже выше).

Современные взгляды: стресс и гиппокамп

В 2007 году вышла статья, где подробно разбирается закон Йеркса-Додсона с позиций долговременной потенциации и гипоталамуса. Что такое долговременная потенциация (длительная потенциация; англ. Long-term potentiation, сокр.

LTP)?

Это усиление синаптической передачи между двумя нейронами, сохраняющееся на протяжении длительного времени после воздействия на синаптический проводящий путь.

Долговременная потенциация совместно с долговременной депрессией лежат в основе клеточных механизмов памяти и обучения. 

Так вот, умеренный уровень стрессовых гормонов кортикостероидов связан с эффективной индукцией долговременной потенциации синаптической передачи в гиппокампе, а высокие уровни кортикостероидов, стресса или воздействия новых условий среды постоянно демонстрируют ухудшение дальнейшей индукции долговременной потенциации и способствуют длительной депрессии.

Ученые изучали как введение гормонов стресса, как удаление надпочечников влияет на работу гиппокампа. В этом процессе задействованы одновременно миндалина, гиппокамп и префронтальная кора. (Hippocampus. 1992 Oct;2(4):421-30.Inverted-U relationship between the level of peripheral corticosterone and the magnitude of hippocampal primed burst potentiation.

Diamond DM1, Bennett MC, Fleshner M, Rose GM.)

Ученые создали модель «временной динамики» (Temporal dynamics model), которая показывает как действует стресс на процессы памяти и работу гиппокампа, миндалины и префронтальной коры. В фазе 1А, стресс активирует нейропластичность в гиппокампе и миндалине и снижает активность в префронтальной коре.

Это приводит увеличению уровеней дофамина, адреналина, КРФ, АКТГ. Через пару минут начинают выделятся кортикостероиды в надпочечниках (фаза 1B). Затем в гиппокампе в фазе 2 начинает снижатся пластичность и долговременная потенциация, снижается чувствительность NMDA-рецепторов. Выраженность этих процессов зависит от силы импульса.

Слабый стимул в фазе 1 приводит к слабому ответу гиппокампу и формированию слабой памяти. 

Идея, что порог для потенциации возрастает во второй фазе, важна, так как это может снизить возможность повреждения нейронов гиппокампа от перевозбуждения (кальциевый механизм, глутаматная нейротоксичность).

Ученые утверждают, что стресс блокирует гиппокампальную долговременную потенциацию, это нарушает механизм формирования памяти и снижает эффективность действий “extreme emotional arousal interferes with hippocampal memory functions” . 

Дофамин и префронтальная кора

Эффективность работы большинства когнитивных процессов связаны с префронтальной корой. А для префронтальной коры основными стимулирующими сигналами являются ветви мезокортикальной дофаминовой системы. Дофамин имеет серьёзное влияние на состояние префронтальной коры: в его отсутствие этот участок мозга прекращает нормально функционировать, как будто он физически повреждён! 

Если дофамина очень много, при сильном возбуждении или стрессе, то память и эффективность также ухудшаются. Ученые установили, что зависимость эффекта дофамина от его концентрации в префронтальной коре носит инвертированный U-образный характер.

Таким образом, для нормального функционирования префронтальной коры и рабочей памяти нужен некий промежуточный, не низкий и не высокий, уровень дофамина.

При излишней мотивации и стрессе, избыток дофамина в префронтальной коре вредит, это связано с ухудшением памяти при сверхактивации D1-рецепторов.

На рисунке показана зависимость числа правильных ответов (correct responses) в тесте на рабочую память от времени задержки в секундах (времени между предъявлением стимула и его воспроизведением) у макак, которым токсином разрушили дофаминергические нейроны префронтальной коры (DA-depleted) или хирургическим путём удалили (Ablation) часть префронтальной коры (principle sulcus), ответственной за рабочую память. Белые кружки – до операции, чёрные – после. Источник иллюстрации: https://habr.com/post/396129/

Есть мнение, что дезактивация префронтальной коры под действием стресса имеет приспособительное значение.

Ведь для принятия быстрых решений нужно отключить сознательную медленную часть мозга и активировать лимбику. Наше поведение становится быстрым, автоматическим.

В случае физической угрозы, это имеет важнейшее значение для выживания. Но вот для решения сложных задач это совершенно не подходит!

Индивидуальные значения оптимума мотивации rs4680 (Val158Met)

В зависимости от состояние вашей префронтальной коры, надпочечников, уровня дофамина в префронтальной коре есть серьезные колебания в индивидуальной мотивации. Так, например, в префронтальной коре метаболизм дофамина идет через фермент СОМТ, катехол-о-метилтрансферазу.

 

У разных людей есть гены, которые кодируют быструю и медленную версию фермента. Чем медленнее метаболизируются дофамин, тем выше его уровень в мозге.

Более активный фермент быстрее деактивирует дофамин в лобной доле головного мозга, которая отвечает за обработку информации и приятные ощущения. 

Таким образом, для людей с более высоким уровнем дофамина нужна слабая мотивация, зачастую лучше негативная, чем позитивная. А вот людям с низким уровнем префронтальной коры лучше как раз больше мотивации. Подробно про дофаминовую психогенетику написано здесь.

А на видео я излагаю подробности.

Заключение. 

1. Важно не гнаться за мотивацией, а научится определять ваш индивидуальный оптимум мотивации в конкретном деле.

2. Для задач различной трудности максимальная результативность достигается: для сложных задач при слабой мотивации (при 2-3 по 10 бальной шкале), для средних — средней (около 5) и простых — высокой (7-8 и даже выше).

3. Небольшой уровень стресса и активности полезен для запоминания и повышает когнитивные способности. Ученые объясняют это через механизм модуляции долговременной синаптической потенциации в гиппокампе под действием кортикостероидов.

4. Для тех людей, у кого в покое высокий уровень дофамина, негативная мотивация может быть эффективнее позитивной (т.к. делает сниежает уровень дофамина, и делает уровень дофамина в префронтальной коре оптимальным).

Использованы изображения: https://habr.com/post/396129/

1. Yerkes RM, Dodson JD (1908). “The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation”. Journal of Comparative Neurology and Psychology. 18: 459–482. doi:10.1002/cne.920180503.

2. Diamond, David M.; Adam M. Campbell; Collin R. Park; Joshua Halonen; Phillip R. Zoladz (2007-03-28). “The Temporal Dynamics Model of Emotional Memory Processing: A Synthesis on the Neurobiological Basis of Stress-Induced Amnesia, Flashbulb and Traumatic Memories, and the Yerkes-Dodson Law”. Neural Plasticity. 2007: 60803. doi:10.1155/2007/60803. PMC 1906714 . PMID 17641736.

3. Broadhurst, P.L. (1956). “Emotionality and the Yerkes-Dodson Law”. Journal of Experimental Psychology. 54: 345. doi:10.1037/h0049114. PMID 13481281.

4. Duffy, Elizabeth (1957). “The psychological significance of the concept of “arousal” or “activation””. Psychological Review. 64: 265–275. doi:10.1037/h0048837.

5. Anderson, KJ; W. Revelle; M.J. Lynch (1989). “Caffeine, impulsivity, and memory scanning: A comparison of two explanations for the Yerkes-Dodson Effect”. Motivation and Emotion. 13: 1–20. doi:10.1007/bf00995541.

6. Anderson KJ, Revelle W, Lynch MJ (1989). “Caffeine, impulsivity, and memory scanning: A comparison of two explanations for the Yerkes-Dodson Effect”. Motivation and Emotion. 13: 1–20. doi:10.1007/bf00995541.

7. Lupien SJ, Maheu F, Tu M, Fiocco A, Schramek TE (2007). “The effects of stress and stress hormones on human cognition: Implications for the field of brain and cognition”. Brain and Cognition. 65: 209–237. doi:10.1016/j.bandc.2007.02.007. PMID 17466428.

“,”author”:null,”date_published”:null,”lead_image_url”:”https://2.bp.blogspot.com/-ieKJKQ9M4tw/W55HFZSJ6PI/AAAAAAAAPLk/tLXj_dZ8wBMrLsuQgeqCAZUTszyqeqtGACLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/dnl5mvu.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://www.beloveshkin.com/2018/09/blog-post_16.html”,”domain”:”www.beloveshkin.com”,”excerpt”:”Блог Андрея Беловешкина о ресурсах здоровья”,”word_count”:1389,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://www.beloveshkin.com/2018/09/blog-post_16.html

Закон Йеркса-Додсона: почему мотивация не всегда помогает?

Закон Йеркса-Додсона (оптимум мотивации)

Всем привет! Закон Йеркса-Додсона называют ещё законом оптимума мотивации. И сегодня мы рассмотрим, в чём он заключается, а также чем может помочь вам для достижения успеха в любой сфере деятельности.

Читали «Анну Каренину» Льва Толстого? В этом романе упоминается о Степане Аркадьевиче Облонском, родном брате Анны. Он был председателем присутственного места и достаточно уважаемой личностью. Так как прекрасно выполнял свои обязанности.

А знаете, почему у него выходило справляться с работой? Потому что, по мнению автора, он совершенно был к ней равнодушен. Его интересовало только жалованье, которого он не хотел лишиться. Поэтому исполнять обязанности приходилось без ошибок. Но своему делу он не отдавался полностью, не жертвовал личным временем и не стремился к совершенству.

Думаете, к чему вам эта информация? А к тому, что пример с Облонским как раз и объясняет действие закона Йеркса-Додсона. Если человек излишне заинтересован, результат его деятельности будет низким. Точно таким же, как и при отсутствии мотивации.

Эксперименты

На животных

В 1908 году, соответственно, Йеркс и Додсон решили провести эксперимент на мышах, чтобы выяснить, какое влияние имеет сила мотивации на эффективность их деятельности при совершенно разных уровнях сложности поставленной задачи.

Испытуемым необходимо было успешно пройти лабиринт, изначально выбрав правильный вход в него. В случае быстрого и успешного прохождения задания – в конце их ожидала награда, непосредственно особь противоположного пола. В крайнем случае – удар током, абсолютно разной силы.

Так вот, оказалось, что если в процессе выполнения задания давать небольшой разряд, мыши ускорялись, но, при достаточно болезненном – начинали двигаться медленней, порой совсем теряясь в лабиринте, не найдя выхода.

В дальнейшем подобный опыт проводился на шимпанзе, кошках и даже цыплятах, результаты которого только подтвердили теорию.

На людях

Предоставив группе испытуемых головоломки, экспериментаторы в качестве стимула предложили денежное вознаграждение за решение каждой задачи. Причем награда, изначально совершенно ничтожная, с каждым выполненным заданием увеличивалась в несколько раз, постепенно достигая значительной суммы.

Оказалось, что за символические деньги люди трудились кое-как, совершенно без энтузиазма. Он начинал расти наряду с так называемой зарплатой. Эффективность труда также возрастала. Но когда сумма становилась неоправданно высокой, в группе начиналась паника, которая приводила к ошибкам в работе.

Положения

Следовательно, по результатам проведённых экспериментов, Йеркс и Додсон сформировали закон, который состоит из следующих положений:

  1. Существует оптимум мотивации, то есть оптимальный её уровень, которого и следует придерживаться, если необходимо достичь желаемых результатов деятельности.
  2. Чем сложнее деятельность, тем меньшая мотивация будет оптимальной. То есть, при лёгкой задаче увеличение вознаграждения даст положительный эффект, но не скоро. А при сложной, наоборот, только помешает.

Как это работает?

Следуя вышеуказанным положениям, можно сделать вывод, что на самом деле секрет успеха очень простой. При сложной работе человек должен быть сконцентрирован только на самом результате, который и будет являться его поощрением.

Также важно, чтобы он сохранял спокойствие, не был слишком заинтересован в нём. Как говорится «делай, что должен и тогда всё получится».

Обычно, когда кто-то совершает героический поступок или создаёт что-то уникальное, он говорит о том, что просто делал свою работу и ничего сверхъестественного в этом не видит.

Замечали, что когда возникает чрезвычайная ситуация, требующая срочных действий или принятия верного решения, человека словно парализует и он оказывается неспособным вообще думать?

Подобная реакция не характеризует его как слабоумного или трусливого. Просто в такой момент он испытывает состояние, похожее на панику. Мозг просто отказывается рационально мыслить, чувства настолько захватывают, что мешают ему выполнять свои функции.

Вот точно так же и при усиленной стимуляции. Личности настолько хочется получить столь значимое поощрение, что больше ни о чём другом думать не может. Поэтому сбивается, начинает нервничать ещё больше, что впоследствии грозит полным провалом.

В работе

особенно, если вы являетесь руководителем. чаще всего работодатели стремятся максимально высоко поощрить сотрудников, думая, что тогда они более ответственно отнесутся к работе. но впоследствии оказывается, что это наоборот, вызывает у них негативное отношение к обязанностям.

да и возрастает уровень стресса в силу конкуренции и напряжения. эмоциональная нестабильность ввиду возникшего ажиотажа и чрезмерного вовлечения в процесс негативно сказывается на концентрации. что впоследствии приводит к ошибкам и даже апатии. так как энергия затрачивается также по максимуму.

для саморазвития

ваша мотивация должна быть оптимальной, иначе ожидаемого развития и изменений в психологии своей личности не достичь. например, если вы хотите похудеть и все мысли заняты только этой идеей, долго продержаться на правильном питании не выйдет.

вы просто сами себе будете мешать и провоцировать срывы. изнурительные нагрузки и ограничения в еде приведут к сильнейшему стрессу. который, как вы можете узнать из этой статьи, приносит немало вреда здоровью.

необходимо успокоиться, осознать, что похудение – скорее всего, длительный процесс и осуществлять запланированное стоит без суеты. тогда появляется шанс ощутить удовольствие и удовлетворение, постепенно наблюдая желаемые результаты.

завершение

Будьте внимательны к себе и своим ощущениям, попробуйте обнаружить собственный оптимум и придерживайтесь его.

В случае если у вас совсем не выходит приступить к выполнению какой-то задачи, так как мотивация слишком занижена и никакие поощрения на неё не в силах повлиять, воспользуйтесь рекомендациями, которые находятся здесь.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/zakon-jerksa-dodsona.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.