+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Лёгкий способ перестать опаздывать

Содержание

Как перестать опаздывать

Лёгкий способ перестать опаздывать

Мне ли не знать, что такое опоздания. Не важно, какая ситуация: встреча с другом, работа, учеба или автобус. Я всегда опаздываю. Всегда. Это бесит и изводит. Бесит и меня, и окружающих. Не имеет значения, во сколько я просыпаюсь.

Каждый раз, ей богу, каждый раз я обещаю себе больше так не делать: вставать раньше, не доводить все до последней минуты, готовиться заранее. Выговоры на работе, обиды друзей и укоры близких работают только поначалу.

Спустя какое-то время все опять возвращается на круги своя.

Пунктуальные люди постоянно пытаются исправить таких, как я — непунктуальных австралопитеков, которые, по их мнению, понятия не имеют, что такое время. Им кажется, что мы постоянно опаздываем, потому что эгоистичны и невнимательны. На самом деле, постоянные опоздания — это гораздо более сложная проблема, чем кажется на первый взгляд.

Оказывается, у хронических «опоздунчиков» прослеживается четкая закономерность:

  • они склонны к прокрастинации,
  • у них наблюдаются проблемы с самоконтролем (они более подвержены плохим привычкам: перееданию, алкоголизму, игромании, шопоголизму),
  • они постоянно ищут острых ощущений,
  • им свойственны: синдром дефицита внимания, беспокойство, проблемы с фокусировкой внимания.

Постоянно опаздывающие товарищи часто борются с чувством тревоги, рассеянностью, раздвоением чувств и другими внутренними психологическими состояниями.

Большую роль в данном вопросе играют глубоко укоренившиеся особенности характера личности, благодаря которым привычку опаздывать очень сложно сломать. Однако, оказывается, что при правильном подходе хронический опоздун может изменить свое поведение.

К какому типу опоздывающих относитесь вы?

Первый шаг к своевременности — это самоосознание. Сядьте и проанализируйте свое прошлое и особенности своего характера. Вы опаздываете всегда и везде или только в определенных случаях? Что вы чувствуете, когда опоздали? Что заставляет вас запаздывать?

Вы всегда опаздываете на определенное время, или оно постоянно меняется? Фиксированное время опозданий свидетельствует о неком психологическом препятствии.

 Возможно, вы боитесь простоя времени или хотите вместить в свой день максимально большое количество дел (даже, если это невозможно чисто физически). Если вы опаздываете куда-то на 10 минут или на полчаса, — проблема механическая.

В таком случае нужно работать над своими навыками управления временем (тайм-менеджментом).

Условно выделяют 7 типов опаздывающих. Большинство людей относится к трем основным категориям:

Дедлайнеру нравится спешка в самый последний момент. Он отлично проявляет себя в срочных делах, оптимизируется в напряженных ситуациях. Дедлайнера подчас сложно замотивировать на работу, если реального кризиса нет. Прыгая с одного на другое, дедлайнер избавляется от скуки.

Производителю нужно сделать как можно больше за как можно меньшее время. Такой субъект чувствует за себя большую радость, отмечая выполненные дела в огромном списке задач.

Производители, как правило, включают «магическое мышление» — сильно недооценивают количество времени, которое требуется им на выполнение поставленных задач.

Они ненавидят тратить время, поэтому составляют подробный план дня так, чтобы была расписана каждая минута.

Рассеянный профессор постоянно отвлекается. Как предполагают ученые, отвлеченность внимания имеет под собой генетическую основу и может варьироваться от полномасштабного дефицита внимания до невинных странностей. Рассеянный профессор часто теряет ход времени, забывает дома ключи и договоренности о встрече.

Обычно люди обнаруживают у себя признаки и других типов опаздывающих. Например, Рационализатор никогда полностью не признает свою вину в опоздании (многие из нас как минимум наполовину являются рационализаторами).

Баловень — тот, кому обычно не достает самоконтроля. Халявщик, — который оправдывает свое беспокойство и заниженную самооценку опозданиями.

И, наконец, Бунтарь — опаздывает, потому что хочет продемонстрировать всем свою силу (Бунтари обычно мужчины).

Что заставляет вас опаздывать?

Взгляните на себя внимательно и постарайтесь вычислить, что на самом деле мешает вам не опаздывать.

«Производители» зачастую планируют больше заданий, дел и встреч, чем они способны сделать за день (конечно, если только у них нет телепортатора из «Звездных войн» или машины времени).

У них так называемый синдром гиперактивности, когда происходит переоценка собственных способностей к многозадачности. Это происходит «на автомате». Вам кажется, что нужно всё-всё успеть перед выходом из дома, и тут нежданно-негаданно появляются новые дела.

Многие просто испытывают нежелание выходить из дома и вдруг чувствуют, что надо выравнять жалюзи, проверить электронную почту, заштопать носки, погладить котейку… В то время, как они уже давно должны быть за дверью.

Бороться с этим можно, выработав такую мантру: когда вы поймали себя на том, что делаете что-то не то, ущипните себя или хлопните в ладоши, приговаривая: «Это может подождать».

Отговорка «Всего пять минут!» не избавляет вас от ответственности и не выдает вам беспроцентный кредит на время. Остановитесь. Выбросьте идею «сейчас, я только ещё вот это сделаю…» из головы.

И идите, куда шли.

Как побороть опоздания?

Трансформировать себя из хронического опоздуна в идеально пунктуального человека — это не просто сложная, это ОЧЕНЬ сложная задача. Важно, чтобы сроки не подлежали обсуждению, что-то вроде обещания самому себе. Начните с чего-то легкодостижимого, например: не переводить завтра утром будильник на попозже — ни разу (!) — и никаких «ну, еще 5 минут» в кровати.

Если вы не в состоянии выполнить даже такое простое задание, вы не готовы биться со своим недугом постоянных опозданий. Но прежде, чем соскочить, проведите эксперимент. Прибудьте куда-нибудь вовремя. Хоть раз. Только, чтобы понять, какие чувства вы испытываете при этом. Запомните свои ощущения.

Что вы чувствуете: облегчение или беспокойство? Гордость или адскую скуку?

1-й шаг: Научиться заново высчитывать время

Каждый день в течение двух недель вы должны вести список дел. Сначала составляете подробный список задач и оцениваете сколько, по вашему мнению, требуется времени на реализацию каждой из них.

Например, сколько времени у вас уходит, чтобы умыться, одеться, позавтракать, добраться до работы, зайти в магазин, помыть посуду.

Затем выполняя какое-то дело из списка, вы должны отметить сколько на самом деле вы потратили времени на его выполнение и указать его рядом с вашей личной оценкой.

У многих наблюдаются некие временные стереотипы, засевшие глубоко в мозгу, но которые не являются реалистичными. Если когда-то, лет пять назад, вы умудрились каким-то чудом добраться до работы за 15 минут, это вовсе не означает, что вам требуется 15 минут, чтобы добраться до своего рабочего места.

2-й шаг: Никогда не планировать быть минута в минуту

Опаздывающие всегда стремятся прибыть на место в самую последнюю минуту, не учитывая непредвиденных обстоятельств. Например, вам нужно быть на работе к 9:00.

Вы предполагаете, что у вас это займет ровно 30 минут, поэтому выходите из дома в 8:30. Если вы, к примеру, попадете в пробку или забудете дома зонтик, то уже не сможете прибыть на работу вовремя.

Не рискуйте! Заведите привычку — планировать быть везде на 15 минут раньше.

3-й шаг: Принять ожидание

Если мысль о прибытии куда-то раньше намеченного времени вас пугает, прикиньте, что можно поделать в это время.

Возьмите с собой журнал или читалку, позвоните старому знакомому, с которым давно не общались, или составьте список планов на следующую неделю.

Подумайте, что можно поделать интересного и полезного в этот момент, и вы будете замотивированы прибыть на место заранее и сделать это.

И, наконец, если у вас есть друг или член семьи, который постоянно опаздывает, запомните: взять эту крепость хитростью не прокатит. Например, сказать, что там-то надо быть к 9:00, хотя на самом деле все начинается в 10:00. В конечном итоге опаздывающий раскусит вас. Ругать тоже бесполезно.

Лучше всего сесть и поговорить (лучше до того, как у вас закончится терпение), а также установить правила игры. Договоритесь: каждый раз, когда человек на встречу с вами опаздывает на 15 или более минут, он платит за ваш десерт. Если это не поможет, то это хотя бы сделает вашу жизнь слаще:)

Источник: https://Lifehacker.ru/opozdaniya-poborot-i-obezvredit/

Легкий способ перестать опаздывать

Лёгкий способ перестать опаздывать

Мы собрали для вас самые легкие способы перестать опаздывать. Но для начала необходимо разобраться в причинах опоздания.

Почему люди опаздывают

Пунктуальные люди назовут множество причин, по которым, как они полагают, им приходится ждать:

  • опаздывающий не ценит мое время;
  • опаздывающему все равно, что я его жду;
  • опаздывающий ставит себя выше других;
  • опаздывающему лень вовремя встать, выйти из дома или прийти на встречу;
  • опаздывающему просто нравится привлекать к себе внимание.

Что же ответят им на это те, кого пренебрежительно называют копушами и канительщиками?

Диана де Лонзор, автор книги «Легкий способ перестать опаздывать», в числе наиболее распространенных отговорок хронически опаздывающих называет и поиск причин в себе («у меня просто биоритмы сбились»), и попытку свести неприятную ситуацию к шутке («не поверишь, я даже родился с опозданием»), и даже выдуманные причины («на самом деле я просто искал для тебя одну вещь…»).

И, наконец, главное оправдание — зачем вообще приходить вовремя, неужели эти пять минут что-нибудь решат? К чему вообще эти ярлыки — не пунктуальный, не собранный, безответственный?

На самом деле, конечно, хронические опоздания — это повод задуматься. Из-за них можно попасть впросак в самый ответственный и важный момент. Да и заходить в концертный зал, на банкет или в большую аудиторию, когда все уже собрались, на самом-то деле большинство опаздывающих не любят и даже боятся — так говорят соцопросы.

Боятся — и тем не менее ничего не могут с собой сделать, продолжая приходить на 5 (или на 15, или даже больше) минут позже.

Как перестать опаздывать

Чтобы приходить вовремя и никого не заставлять ждать, необходимо, в первую очередь, разобраться в себе и определить причину. Далеко не всегда опаздывающий — не пунктуален и не думает о людях, которые его ждут.

Что нужно сделать?

  • признать саму проблему (и не искать себе отговорок);
  • перечислить себе негативные последствия опозданий (имидж страдает, самооценка портится, теряется доверие к вам как к надежному человеку, любимая песня на концерте прозвучала без вас);
  • решить проблему.

Опоздание как плохая привычка. Это очень распространенная причина опозданий. Любая привычка, даже вредная, дает вам какие-то плюсы, иначе вы бы от нее отказались.

Попробуйте проанализировать, так ли важны плюсы опозданий? Что вам дают эти лишние 5 минут, проведенные дома, а не по пути на работу? Когда не получается собраться утром на протяжении долгого времени, и вы замечаете, что дело в самодисциплине, попробуйте воспользоваться правилом 21 дня.

Продержитесь без опозданий месяц, и вы заметите, что новая привычка начинает вырабатываться сама собой.

Планирование дня. Грамотно составляя расписание, успевать вовремя намного проще. Но, составляя список дел и планируя распорядок дня, не увлекайтесь.

Забивая каждую свободную минуту, вы рискуете наступить на опасные грабли: в погоне за продуктивностью многие начинают опаздывать еще больше. Зачем выходить раньше на 10 минут, если за это время можно помыть посуду? Не попадайтесь в эту ловушку.

Свободное время — не расточительство, не пустая его трата. Насыщая день делами, не лишайте себя отдыха.

Управление временем. Важно развить навыки восприятия времени, а также заставить время работать на вас. Существует простое упражнение, которое помогает заметить искаженное восприятие времени.

Возьмите любую книгу и начните ее читать. Не глядя на часы, постарайтесь остановиться, когда, по-вашему, пройдет 90 секунд. Проверьте себя. Если вы остановились позже означенного времени, необходима тренировка, так как вы неправильно оцениваете скорость хода времени. Возвращайтесь к этому упражнению время от времени.

Избавление от прокрастинации. Если вы ничего не успеваете, но при этом чувствуете, что тратите время на какие-то посторонние, второстепенные и не важные дела, пора бороться с прокрастинацией. Бывает и такое, что крайние сроки и стремление запрыгнуть в последний вагон мотивируют. Но риск не успеть в дедлайн остается.

Приходить вовремя, сдавать проекты в срок, не тянуть с ответными письмами — это здорово. Вы перестанете мучиться чувством вины или неловкости, а ваш образ в глазах друзей, родных и деловых партнеров навсегда изменится.

Научившись грамотно распределять свое время и выяснив, в чем же корень ваших опозданий, вы сможете приходить вовремя и заполучить имидж пунктуального человека, на которого можно рассчитывать и которому легко довериться. Желаем вам в этом успехов. Не тратьте ваши силы и время зря и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

11.11.2021 13:07

Источник: https://gurutest.ru/publication/legkij-sposob-perestat-opazdyivat/

Диана Де Лонзор «Лёгкий способ перестать опаздывать»

Лёгкий способ перестать опаздывать

Консультант по тайм-менеджменту

Проведите честную и подробную «инвентаризацию» своих поступков в прошлом. Вспомните и запишите все случаи, когда опоздание приводило к наиболее негативным для вас последствиям. Постарайтесь вспомнить как можно больше неприятных и неловких моментов, о которых вы очень сожалеете: выговоры от начальства, ссоры с родными и упущенные возможности.

Воскресите в памяти чувства, которые вы тогда испытывали. Нарисуйте в воображении реакцию окружающих людей. Попробуйте также выявить общие модели и тенденции. Опоздания на самолет или званый ужин кажутся чрезвычайно неприятными в момент самого события, однако, как правило, уже через несколько дней забываются.

Так что, записывая все случаи и вспоминая их через какое-то время, вам будет проще взглянуть на них с правильной точки зрения.

Начните постоянно, каждый день следить за тем, как часто вы приходите раньше назначенного времени, вовремя и позже, чем нужно.

Купите настенный календарь или воспользуйтесь календарем в компьютере и разными цветами каждый день отмечайте, когда вы были пунктуальны, а когда опоздали, и если опоздали, на сколько именно минут.

В конце месяца суммируйте число случаев в каждой категории. Так вы точно определите масштаб своей проблемы и поймёте, что именно нужно изменить, чтобы исправить ситуацию.

Поговорите с друзьями, родственниками и коллегами. Попросите их высказать своё мнение о том, как ваша привычка опаздывать сказывается на их жизни. Убедите их быть абсолютно честными.

Может, из-за этого они вас меньше уважают? Заключите с друзьями и родственниками сделку.

Скажите им, что каждый раз, когда вы будете опаздывать, с вас причитается бутылка вина или десерт, и что они вправе начинать праздновать без вас.

Научитесь делать паузу

Придумайте вопросы, которые помогут вам объективнее оценивать свои силы и способности. Вместо того чтобы говорить себе: «Если поторопиться, я успею сделать еще что-нибудь», остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что делаете.

А потом ответьте на вопрос: действительно ли нужно сделать это прямо сейчас? Представим, например, что вы пишете служебную записку и, взглянув на часы, видите, что время поджимает и пора собираться на назначенную ранее встречу.

Обычно в такой ситуации, поддавшись искушению поскорее закончить записку, вы убеждаете себя в том, что, если работать быстрее, можно покончить с этим делом и успеть на встречу. 

Признайте, что ожидание — вовсе не ужасное занятие, а редкая возможность расслабиться и насладиться жизнью

Так вот, отныне введите в привычку сделать в такой момент какое-то действие, которое поможет вам «проснуться», — например, глубоко вздохните или выполните простенькое физическое упражнение: скажем, похлопайте в ладоши или потопайте ногами. И задайте себе вопрос: «Что плохого может случиться, если я этого не сделаю?» Обычно ответ на этот вопрос — «Ничего».

Полюбите ожидание

Многие люди не любят приходить в назначенное место хоть немного раньше потому, что считают ожидание пустой тратой времени. Они планируют своё прибытие минута в минуту, чтобы приехать точно в назначенное время. И в итоге часто опаздывают.

Чтобы избавиться от этой негативной привычки, нужно прежде всего изменить своё отношение. Признайте, что ожидание — вовсе не ужасное и неприятное занятие, а, напротив, ничем не отягощённое времяпрепровождение, редкая возможность расслабиться и насладиться жизнью.

Вместо того чтобы нервно ёрзать и постоянно смотреть на часы, ожидая приёма врача, сядьте и расслабьтесь.

Вам наверняка не слишком часто выпадает возможность устроить себе перерыв для релаксации, так что наслаждайтесь каждой минутой отдыха! Научитесь относиться к ожиданию по-другому, и вы поймёте, что оно может быть очень приятным времяпрепровождением.

Посчитайте заново

Почти все склонные опаздывать люди, у которых я брала интервью, говорили: «Я постоянно недооцениваю время, необходимое для того, чтобы добраться в нужное место». Нередко они неправильно рассчитывают время даже при выполнении тех задач, которыми занимаются каждый день. Например, за сколько минут удастся добраться до офиса.

Предположим, если один раз в жизни, лет восемь назад, им удалось домчаться за 15 минут, это время навечно впечатывается в их сознание. И с того момента они выделяют на это дело ровно 15 минут, забывая, что в тот достопамятный день на дороге не было ни одной пробки, им повезло не остановиться ни на одном светофоре, и они сразу же нашли место на парковке.

Отныне на дорогу на работу выделяется ровно четверть часа, и ни минутой больше.

ПОстоянно опаздывающие люди в среднем выделяют на выполнение задач на 25-35% меньше времени, чем требуется на самом деле

Научитесь заново определять время по часам. Согласно исследованиям, проведённым специалистами по управлению временем, постоянно опаздывающие люди в среднем выделяют на выполнение задач на 25-35% меньше времени, чем требуется на самом деле.

Объясняется это тем, что свои оценки мы, как правило, основываем на событиях далёкого прошлого, в результате просчитываемся даже в рутинных повседневных делах. Запишите все постоянные ежедневные или еженедельные дела, из которых складывается ваш график: поездка на работу или занятия, походы по магазинам, одевание по утрам и т.п.

Напротив каждого пункта укажите, сколько времени, по-вашему, уходит на данное занятие. 

А теперь проверьте, насколько точны ваши оценки. В течение двух следующих недель следите, сколько времени занимает каждое занятие из списка на самом деле. Обратите внимание, что делать это надо каждый день, так как это чрезвычайно важно для составления наихудшего возможного сценария — то есть подсчёта, сколько времени потребуется, если всё пойдёт не так, как надо.

Действительно ли на утренний душ и одевание уходит 40 минут или, может быть, около часа? И сколько времени занимает поездка на работу в самый неудачный с точки зрения дорожного движения день? Покончив с этим этапом, вы наверняка будете немало удивлены тем, сколько времени требуется на выполнение того или иного дела в действительности, и в результате начнёте рассчитывать своё время более реалистично. 

Научитесь говорить «нет»

Для многих из нас желание выполнить все просьбы и удовлетворить все ожидания окружающих становится чуть ли не второй натурой. Даже когда в нашем графике не осталось ни одной свободной минуты, нам всё равно трудно кому-то отказать.

Обычно бывает проще выполнить чью-то просьбу, чем вызвать недовольство или столкнуться с другой негативной реакцией. Возьмите на вооружение фразу: «Спасибо, что вы обо мне вспомнили, но у меня другие планы». Отказывая другому человеку, не пускайтесь в ненужные объяснения и долгие извинения.

Вы наверняка обнаружите, что в большинстве случаев достаточно просто сказать «нет». Если же человек продолжает настаивать, просто снова повторите свои слова.

Замените привычку другой

Начните обращать внимание, когда вы мыслите и действуете автоматически, то есть что именно вы думаете или делаете каждый день, в полной мере этого не осознавая. Например, знаете ли вы, какой тапок надеваете утром первым? Обычно человек не может точно ответить на этот вопрос.

А известно ли вам, какие именно действия чаще всего приводят к опозданию? Большинство людей не ответят сразу и на этот вопрос. Так вот, начните обращать внимание на всё, что делаете автоматически. Спрашивайте себя, что именно вы делали перед тем, как опоздали, и какие ситуации, судя по всему, спровоцировали опоздание.

И если заметите повторяющуюся модель поведения, опишите её в блокноте.

Старайтесь замечать, какие эмоции вы испытываете перед тем, как целенаправленно создать для себя кризисную ситуацию. Вам скучно, тревожно, вы вялы и апатичны? Помогает ли искусственный кризис избавиться от этих неприятных ощущений? И было ли вам приятно испытываемое в результате кризиса напряжение? «Будит» ли оно вас, помогает ли почувствовать бóльшую мотивацию, прилив сил и энергии?

Суета и необходимость делать всё в последний момент вызывают прилив адреналина и приятные ощущения

Помните о простом психологическом принципе: лучший способ избавиться от вредной привычки — заменить её другой. Если вас мотивирует адреналиновый взрыв, происходящий из-за спешки и суматохи, нужно найти какой-то иной способ стимулирования, обеспечивающий не менее эффективный результат.

Не следует забывать, что, хотя опоздания приводят к множеству проблем, суета и желание делать всё в последний момент тоже дают вам нечто такое, к чему вы стремитесь. Во-первых, прилив адреналина вызывает весьма приятные ощущения. Во-вторых, вместо того чтобы мотивировать себя посредством самовнушения, вы полностью полагаетесь на обстоятельства, которые и должны дать вам толчок.

Чтобы изменить эту модель поведения, первым делом нужно отказаться от обеспечиваемых ею выгод. 

Источник: https://www.the-village.ru/village/business/case/153481-ne-opazdyvat

Как перестать опаздывать постоянно? Легкие способы и действенные методы

Лёгкий способ перестать опаздывать

Есть категория людей, которые все время опаздывают и живут в постоянно спешке. На работу, на дружескую встречу, к парикмахеру, на поезд, в театр – они никуда не могут прийти вовремя, всюду успевают в самый последний момент (или не успевают вовсе). Как перестать опаздывать? Как стать пунктуальным человеком? В психологии есть немало ценных рекомендаций на эту тему.

Типы опаздывающих

Как перестать опаздывать? Сначала определитесь, к каком типу опаздывающих вы относитесь:

  • Дедлайнеры. Для этого типа характерна спешка в последний момент. Такие люди постоянно на что-то отвлекаются и совершенно не думают о выполнении основной задач, пока до часа “икс” не остаются считаные минуты. Спешка же полностью их мобилизует и заставляет действовать эффективно. Можно даже сказать, что они получают удовольствие от суеты.
  • Производители. Любят выполнять много задач за небольшой промежуток времени. Они опаздывают не потому, что рассеяны, а потому, что переоценивают свои возможности. Производители стараются сделать все и сразу, но в итоге не успевают сделать ничего.
  • Рассеянные профессора. Это люди, которые постоянно отвлекаются от основной задачи. Теряя ощущение времени, они все время опаздывают. Еще к этой категории можно отнести забывчивых людей, которым приходится возвращаться за зонтиком, за ключами или чтобы выключить утюг.
  • Рационализаторы. Постоянно опаздывают, но никогда не признают своей вины в этом. Они всегда могут найти убедительное оправдание сложившейся ситуации. Причем они убеждают в своей правоте не только окружающих. Они сами искренне верят в то, что не могли повлиять на ситуацию.
  • Баловни. Это люди, которым не хватает навыков самоконтроля. Они довольно легкомысленно относятся к вопросу пунктуальности и не видят в этом ничего предосудительного.
  • Бунтари. Опаздывают сознательно, чтобы продемонстрировать свою независимость и “инаковость”. Также опоздание может быть способом привлечь к себе внимание. Как правило, этим злоупотребляют женщины.

Как понять, что вы – не пунктуальный человек

Осознать наличие проблемы – это первое, что нужно делать, если вы интересуетесь, как перестать опаздывать и начать жить по графику. Итак, вам стоит бить тревогу, если для вас характерны такие признаки:

  • Вы всегда вините обстоятельства в опоздании. На самом же деле форс-мажорные ситуации, которые могут послужить убедительным оправданием, случаются крайне редко. Все дело в вашем нежелании или отсутствии заинтересованности. Подумайте, если бы вы спешили за миллионом долларов, смогло бы вас что-то остановить или задержать?
  • Вы эгоистичны. В большинстве случаев непунктуальность причиняет дискомфорт другим людям. Если вы постоянно опаздываете, значит, вам все равно, что из-за вас кто-то теряет драгоценное время. Но прощаете ли вы непунктуальность другим?
  • Вы чрезмерно оптимистичны. Надеясь на удачное стечение обстоятельств, вы всегда выходите из дома в последний момент. Вы не хотите допускать мысли, что что-то может пойти не по плану.
  • Вы не планируете. У пунктуального человека каждое запланированное дело имеет свой дедлайн с точностью до минуты. Непунктуальные люди действуют “по обстоятельствам”.
  • Вы сконцентрированы на конечной цели. Вы четко знаете, что вам нужда добраться из пункта “А” в пункт “В”. Но вы совершенно не уделяете внимания промежуточным задачам. Между тем они также нуждаются в детальном планировании и хронометраже.
  • Вы никогда не смотрите на часы. Пунктуальный же человек желает держать время под контролем.

Первый и самый главный способ перестать опаздывать – научиться чувствовать время. Нередко опоздания бывают вызваны ложными временными стереотипами. Например, однажды, благодаря удачному стечению обстоятельств, вы добрались до работы за 20 минут.

Вы начинаете думать, что это стандартный показатель, и теперь вы будете укладываться в данный временной промежуток всегда.

А может, вы просто не умеете рассчитывать время на то или иное действие? Коучи утверждают, что данным навыком можно овладеть за две недели:

  1. Заведите небольшой удобный блокнотик, который вам удобно будет всегда носить с собой.
  2. С вечера подробно опишите план действий на завтра. Он должен быть максимально подробным и включать даже такие рутинные моменты, как водные процедуры, завтрак, перекус и так далее.
  3. Напротив каждого пункта укажите время, за которое вы планируете справиться с конкретным делом. Пишите, особенно не задумываясь. Важно, чтобы показатели соответствовали вашим объективным представлениям.
  4. В течение дня ведите хронометраж. Напротив каждого действия записывайте реальное время, затраченное на его выполнение.
  5. Вечером сравните стартовые и отчетные показатели, определите погрешность. Учитывая полученное расхождение, составьте новый распорядок дня на завтра.
  6. В течение 14 дней делайте записи и корректируйте их. За это время вы научитесь правильно рассчитывать время, которое требуется на выполнение стандартного набора действий.

Верный способ, как перестать опаздывать – делать временной запас. Например, вы точно знаете, что при благоприятных условиях дорога на работу занимает 30 минут. Но это не значит, что удача будет сопутствовать вам всегда.

А если возникнет форс-мажор? Если вы попадете в пробку, вспомните, что забыли дома документы, встретите по дороге старого приятеля и так далее? Вы точно выбьетесь из намеченного графика и опоздаете. Чтобы всегда прибывать к месту назначения вовремя, выходите хотя бы на 15 минут раньше.

В идеале вы должны продумать все возможные препятствия и форс-мажорные обстоятельства для каждого конкретного маршрута, который вы совершаете регулярно.

Наполните ожидание смыслом

Как перестать опаздывать? Психология некоторых людей такова, что они не любят ждать. Действительно, чем занять себя, если прийти в назначенное место раньше времени? Попробуйте продумать свой “досуг” заранее. Итак, если добраться до места назначения на 15-20 минут раньше, можно сделать следующее:

  • поправить прическу и макияж, убедиться, что вы выглядите опрятно;
  • перекусить шоколадным батончиком или выпить кофе в буфете;
  • почитать электронную книгу;
  • послушать пару-тройку любимых треков;
  • поболтать с другом по телефону;
  • составить распорядок дня на завтра или список дел на следующую неделю;
  • полистать ленту в социальной сети или почитать новостные ресурсы;
  • выучить пять-десять новых иностранных слов;
  • повторить текст доклада;
  • и еще много всего интересного и полезного.

Собирайтесь правильно

Как перестать опаздывать на работу? Нужно научиться правильно собираться.

С чего начинается ваше утро? Наверняка, едва проснувшись, вы начинаете просматривать новостную ленту в Интернете, заходите в социальные сети, включаете телевизор или читаете газету.

СТОП! Для начала вы должны умыться, одеться и позавтракать. Если к моменту “готовности” вы поймете, что у вас есть еще 10-15 минут до выхода, можете немного отвлечься в качестве награды за оперативность.

Научитесь высыпаться

Как ни странно, один из самых действенных методов, как перестать опаздывать – это хорошо высыпаться. Невыспавшийся человек становится вялым и медлительным. Он может умудриться опоздать, даже если выйдет из дома с внушительным временным запасом. Чтобы быть бодрым, энергичным и пунктуальным, следуйте таким правилам:

  • Не засиживайтесь допоздна. Старайтесь ложиться спать до полуночи.
  • Не смотрите на ночь остросюжетных фильмов или ток-шоу, не слушайте громкую музыку – не делайте ничего из того, что может вызвать сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные). Они не способствуют засыпанию.
  • Выпейте валерьянку. При регулярном применении безопасное копеечное средство поможет нормализовать сон.
  • Читайте перед сном. Это занятие отлично убаюкивает.

Готовьте “сани” с вечера

Как всегда приходить вовремя, или как перестать опаздывать? Опоздуны часто задаются этим вопросом. А ведь ответ всем известен еще со школьной скамьи – готовиться к новому дню с вечера. Если в детстве вы заранее собирали портфель, что мешает делать вам нечто подобное сейчас? С вечера нужно сделать следующее:

  • составить план будущего дня;
  • подготовить одежду;
  • сложить сумку и несколько раз проверить наличие в ней всего необходимого;
  • продумать меню завтрака.

Если вы будете готовиться к новому дню с вечера, вы смело можете переводить будильник на полчаса позже, ведь вы и так все успеете.

Хорошо, если вы знаете способ, как перестать опаздывать раз и навсегда, и можете самостоятельно взять себя в руки. Но если у вас недостаточно силы воли, придется заручиться поддержкой близких.

Но это не поддержка в привычном ее понимании, а скорее пинок. Попросите своих родных и друзей вести себя с вами максимально строго и неприветливо, когда вы будете отклоняться от графика или отвлекаться на посторонние дела.

Вы удивитесь, но это реально работает.

Поставьте себя на место других

Легкий способ перестать опаздывать – это поставить себя на место другого человека. Представьте, что вы назначили кому-то встречу, заранее прибыли в назначенное место и с нетерпением ждете. А человека все нет – 5, 10, 15, 30 минут…

Пофантазируйте хорошенько на тему того, что вы думаете о нем во время ожидания? Рады ли вы будете видеть опоздуна, когда он все-таки соизволит прийти? Захотите ли вы иметь дело с таким безответственным и непунктуальным человеком? Вряд ли…

А ведь этот ужасный человек – это вы! Ну как? Вы все еще легкомысленно относитесь к опозданию.

Трезво оценивайте свои возможности

Как перестать опаздывать и управлять своим временем? Научитесь трезво оценивать свои возможности. Возможно, причина постоянной спешки кроется не в вашей непунктуальности, а в том, что вы берете на себя слишком много.

Вы хотите успеть сразу все, но в итоге не успеваете ничего. Возможно, стоит переложить часть своих обязанностей на домочадцев, чтобы у вас появилось хоть немного больше времени на выполнение обязательных операций.

Возможно, не стоит пытаться сделать все за один день – наверняка есть дела, которые можно отложить на несколько дней.

Негативная мотивация

В вопросах опоздания и пунктуальности негативная мотивация работает намного эффективнее позитивной. Что будет, если вы вовремя придете на работу? Да ничего особенного – обычный трудовой день. А вот за постоянные опоздания вы можете получить строгий выговор или даже схлопотать увольнение.

Что будет, если вы вовремя приедете на вокзал? Просто сядете в поезд и поедете. А если опоздаете, вы потеряете деньги, потраченные на билеты, и сорвете поездку. Что будет, если вы вовремя придете на встречу? Просто поговорите с человеком.

А вот если опоздаете, вы рискуете поссориться и заслужить дурную репутацию.

Еще несколько привычек пунктуального человека

Действенные методы в психологии, как перестать опаздывать, основаны на формировании полезных привычек. Доведя их до автоматизма, вы всегда будете пунктуальны и своевременны. Вот самые важные и полезные привычки:

  • Вставайте строго по будильнику. Никаких переводов на 5, 10 или 15 минут – точно так же вы будете поступать в течение дня, откладывая важные дела. Если вы объективно осознаете, что можете поваляться в кровати еще некоторое время, лучше с вечера заводите будильник на “позже”. Если нет, то кладите будильник подальше от кровати – тогда вам точно будет не до сна.
  • Заводите два будильника. Один из них – на подъем, а второй – на время, когда вы должны выйти из дома.
  • Делайте все важные дела в первой половине дня. До обеда человек довольно энергичен. А во второй половине дня начинает копиться усталость.
  • Планируйте в письменной форме. Записывайте все, что вам предстоит сделать, с указанием временных рамок. То, что написано на бумаге, сознание воспринимает как что-то обязательное к исполнению.

Литература по теме

Если вы устали быть непунктуальным и хотите узнать, как перестать опаздывать на работу, на поезд, на свидание, вам обязательно нужно прочитать пару книг по тайм-менеджменту. Наибольшей популярностью пользуются такие издания:

  • “Тайм-драйв: Как успевать жить и работать” – Г. Архангельский.
  • “Жесткий тайм-менеджмент: Возьмите свою жизнь под контроль” – Д. Кеннеди.
  • “Тайм-менеджмент по помидору: Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут” – Ш. Нетеберг.
  • “Сила воли: Как развить и укрепить” – К. Макгонигал.
  • “Работай меньше, успевай больше. Программа персональной эффективности” – К. Глисон.

Источник: https://FB.ru/article/395922/kak-perestat-opazdyivat-postoyanno-legkie-sposobyi-i-deystvennyie-metodyi

Как перестать опаздывать: 7 простых шагов

Лёгкий способ перестать опаздывать

Каждому из нас доводилось опаздывать. Обстоятельства, способные помешать прибыть куда-то вовремя, могут застичь любого в самый неподходящий момент.

Пробка или сломавшийся автомобиль, заболевший ребенок или требующий срочного ремонта кухонный кран – подобные ситуации периодически возникают у всех.

Ответственный человек, даже имея уважительную причину для опоздания, испытывает сильный внутренний дискомфорт, подводя кого-то другого. Для других же постоянные опоздания на работу, учебу и важные встречи – норма жизни.

Обычно такие люди не сильно задумываются, как окружающие воспринимают их недисциплинированность. Они стараются не думать, сколько возможностей постоянно теряют из-за подобного образа жизни.

А это -упущенные предложения о работе, потерянные друзья, не сложившиеся отношения.

Если вы осознаете проблему и ищете способ, как перестать опаздывать, эта статья может стать для вас важным шагом на пути к тому, чтобы наконец-то взять под контроль собственную жизнь.

Почему мы опаздываем?

Причина регулярных опозданий обычно кроется в психологических проблемах человека. И первое, что нужно сделать, чтобы перестать опаздывать – выявить эти проблемы и избавиться от них. Психологи рассматривают несколько теорий, объясняющих склонность человека к регулярным опозданиям.

Часть ученых связывает эту привычку с реакцией на определенные внешние обстоятельства. Согласно данной теории, люди склонны опаздывать, «закрываясь» от проблем, всячески избегая их и затягивая важные дела до последнего. Иногда причина кроется в депрессии или нежелании общаться с окружающими.

Для таких людей существует простой рецепт, как перестать опаздывать. В большинстве случаев достаточно начать придерживаться строгого распорядка дня, и довольно скоро дела налаживаются, настроение улучшается, а депрессия бесследно проходит. Если же способ оказывается неэффективным, поможет радикальный подход – смена работы.

Другая теория возлагает вину за регулярные опоздания на внутренние психологические факторы человека. Психологи выделяют ряд характерных причин, делающих человека непунктуальным:

  • Нервозность. Человек эмоционально реагирует на любое событие. И медлительность в делах действует как бессознательный способ самоуспокоения.
  • Социопатия. Это комплексное расстройство, искажающее восприятие человеком его отношений с окружающими, сильно снижающее на личную и профессиональную продуктивность.
  • Неумение говорить «Нет!». Не умея отказывать, человек даёт обещания, сдержать которые не в состоянии. Подумайте, как перестать давать невыполнимые обещания, и ваша жизнь улучшится.
  • Рассеянность. Люди, склонные отвлекаться на мелочи, могут планировать слишком много дел и постоянно опаздывать с выполнением поставленных задач. Постепенно это входит в привычку.
  • Любовь к адреналину. Многие люди в душе являются «экстремалами». И постоянные дедлайны, спешка и авралы часто становятся для них дополнительным источником адреналина.

4 основные причины опозданий

Разобравшись с факторами, обуславливающими склонность к опозданиям на психологическом уровне, перейдем к конкретным причинам, заставляющим человека опаздывать.

А. Неумение рассчитывать время. Многие люди выделяют минимум времени на сборы, считая, что им хватит полчаса, чтобы побриться, позавтракать и одеться. Как правило, они рассчитывают, что всё пойдёт по плану, они не застрянут в пробке, а общественный транспорт не заставит себя ждать. Они могут постоянно опаздывать, и всё равно рассчитывать время по-старому.

Б. Подсознательное избегание события. Нежелание видеться с определенными людьми часто заставляет человека делать всё впритык, чтобы уделить неприятной встрече минимум «драгоценного» времени. Как перестать затягивать дела из-за этого? Достаточно обдумать предстоящее дело и понять, что не такое оно и страшное.

В. Протест против навязанных условий. Неорганизованные люди особенно болезненно воспринимают потерю контроля над ситуацией.

Их раздражает, что знакомый назначает место и время встречи, удобное ему.

Сначала такой человек может соглашаться на предложенные условия, а потом саботировать их и опаздывать, выражая внутренний протест. Это же касается работы и прочей деятельности.

Г. Жажда внимания к собственной персоне. Опоздавший человек всегда на виду. К примеру, студент, заходящий в аудиторию после начала занятия, привлекает внимание всей группы. Многим людям нравится опаздывать, чтобы продемонстрировать себя подобным образом. Психологи объясняют такое поведение недостатком родительского внимания в детстве.

Как перестать опаздывать: 7 шагов

Большинство людей делает вид, что для опозданий есть серьезные причины, но практически все мечтают однажды стать организованными и навсегда избавиться от глупой привычки. Сейчас мы рассмотрим 7 простых шагов, которые помогут перестать опаздывать и стать более успешным человеком. Начнем по порядку.

1. Осознать, что опаздывать – стыдно

Привычка опаздывать либо характеризует вас как плохо организованного человека, либо демонстрирует ваше неуважение к людям, которых вы заставляете ждать.

Возможно, в определенных обществах это и считается нормой, но большинство людей относятся к опозданиям негативно. Не позволяйте себе опаздывать на встречи с людьми, мнение которых для вас важно.

Подумайте о том, хотели бы Вы продолжать общение с такими людьми, которые не могут прийти на встречу вовремя?

2. Приучить себя готовиться заранее

Это один из мощнейших механизмов повышения собственной ответственности и эффективности. Начните готовиться заранее, и дела пойдут в гору. Родители не просто так приучают маленьких детей собирать портфель с вечера. Для желающих перестать опаздывать это отличный способ повысить дисциплинированность. Попробуйте перед важным днем заранее сделать следующие вещи:

  • выбрать одежду и подготовить её;
  • почистить обувь;
  • собрать документы и прочие вещи, которые понадобятся;
  • убедиться, что всё готово к быстрому выходу утром;
  • продумать вариант завтрака заранее;

Всё перечисленное обязательно следует сделать с вечера, чтобы утром быстро собраться и не вспоминать в последний момент о каком-то важном документе.

3. Начать хорошо высыпаться

Неумение вовремя ложиться – известная особенность плохо организованных людей. Большинство людей, опаздывающих на занятия, работу или встречи – полуночники, скромно называющие себя «совами».

Чтобы перестать опаздывать на работу, достаточно приучить себя ложиться вовремя, чтобы к утру проспать не менее 7 часов.

Весь следующий день вы будете полны сил и энергии, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

4. Приучить себя правильно рассчитывать время

Планируя своё утро, люди часто выделяют минимум времени на каждое дело, забывая о мелочах.

Помните, что после душа нужно ещё обсохнуть, а на то, чтобы обуться, посмотреть в зеркало, выйти и замкнуть дверь – тоже требуется время.

Чтобы перестать опаздывать, добавляйте к каждому делу 3-5 запасных минут, и попадете в желаемое место вовремя. И всегда посматривайте на часы во время сборов. Люди, склонные к опозданиям, как правило, плохо «чувствуют» время.

5. Приходить заранее

Пунктуальность ценится всеми и вызывает уважение. Но как перестать подводить людей своими опозданиями? Приходите на любую встречу за 5 минут, и уважение окружающих вам гарантировано.

Лучше предусмотреть запас времени 10-15 минут. Это позволит всегда приходить вовремя, независимо от внешних обстоятельств, а что ещё важнее — не торопиться.

А в качестве бонуса новая «суперспособность» значительно повысит вашу самооценку.

6. Делать запас времени для форс-мажоров

Непредвиденные обстоятельства случаются, это важно учитывать. Собираясь на важную встречу к 9:00 и зная, что дорога займёт 30 минут, желательно выйти за 40-45 минут. Это позволит не опоздать, даже если на пути окажется автомобильная пробка или другое препятствие.

7. Не тратить времени на лишние дела

Читаете по утрам новостную сводку? Проверяете почту и социальные сети? Это действительно настолько важно, чтобы опоздать на работу и в очередной раз выглядеть в глазах коллег безответственным и слабовольным человеком? Перестать тратить на это время несложно – просто занимайтесь утром только тем, что относится к сборам.

Как перестать опаздывать на работу?

Для начала необходимо приучить себя просыпаться на 15-20 минут раньше, не спеша собираться и добираться до работы, определив примерное время.

Теперь добавьте время на предполагаемые помехи, представив наихудший сценарий, включающий пробку на дороге и отсутствие свободных мест на стоянке. Вспомните все помехи, которые вам когда-либо встречались по дороге на работу, и учтите их.

И планируя день, никогда не рассчитывайте, что всё пройдёт идеально гладко – так бывает крайне редко.

Приучите себя начинать все запланированные дела (включая сборы на работу) на 15 минут раньше.

Эта простая привычка со временем вам очень понравится, поскольку позволит быть спокойным и расслабленным.

А когда вы станете пунктуальным и будете всюду успевать, «правило 15 минут» можно будет отменить. В дальнейшем главное условие – уметь «чувствовать» время и правильно планировать дела.

Как изменится жизнь, если перестать опаздывать?

Лучшим помощником в избавлении от вредной привычки является мощная мотивация. Решив перестать опаздывать, вы получаете такие приятные бонусы как:

  • уважение близких и знакомых;
  • сильный волевой характер;
  • хорошая деловая репутация;
  • карьерный рост и повышение доходов;
  • появление свободного времени для приятных дел.

Для повышения мотивации вы можете придумывать систему вознаграждений. Выпишите в список приятные события разной степени значимости, которыми вы хотели бы себя порадовать. За приход вовремя на работу можете «премировать» себя, к примеру, пирожным, а за месяц без опозданий – каким-то более солидным и приятным подарком.

Заключение

Привычка опаздывать, как правило, формируется на протяжении многих лет и избавиться от неё сразу не получится. Но если немного поработать в этом направлении, проявить настойчивость и следовать советам данной статьи, то привычка быть вовремя всегда и везде сформируется у Вас за несколько недель, и сохранится на всю оставшуюся жизнь.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-perestat-opazdyvat-7-prostyx-shagov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.